jak aktivovat lats


Odpověď 1:

Ujistěte se, že správně dýcháte a máte skvělý úchop a postupujte podle těchto kroků

Rukojeť. Plný úchop. Obraťte své dlaně pryč. Držte tyč vysoko, blízko prstů.

Šířka úchopu. Vaše ruce by měly být přibližně na šířku ramen. Nedržte se příliš široký.

Lokty. Udržujte je pod úhlem 45 °, jako když tlačíte nad hlavou. Nevysvětlujte lokty.

Hruď. Zvedněte hruď. Vést s ním na cestě nahoru. Zkuste se hrudníku dotknout tyče.

Ramena. Držte je zpátky. Nevalujte je dopředu. Nemačkejte lopatky.

Hlava. Udržujte to neutrální. Těšit se. Nedívej se na bar. Nesahejte po tom hlavou.

Dolní části zad. Zůstaňte neutrální. Rovná ramena ke kolenům. Nepřehýbejte dolní část zad.

Nohy. Pokrčte kolena, aby vaše nohy nebyly nad podlahou. Zkřížte nohy a vymačkejte glutety.

Dno. Viste s rovnými pažemi a zajištěnými lokty. Pokrčte rameny směrem ke stropu

Cesta nahoru. Vytáhněte se lokty dolů a dolů na podlahu. Vést hruď.

Horní. Dostaňte bradu přes tyč. Udržujte hlavu neutrální. Netahejte jej dopředu k tyči.

Cesta dolů. Spusťte se úplně dolů, dokud paže nemáte rovně dole.

Dýchání. Dole se zhluboka nadechněte, nahoře ho podržte, dole vydechněte / nadechněte se

Přečtěte si více

Jak provést předvádění se správnou formou: Úplný průvodce StrongLifts

Doufám, že vám moje odpověď pomohla

V případě jakýchkoli pochybností týkajících se této otázky neváhejte poslat zprávu

Pokud se zajímáte o vybavení tělocvičen a blogy o fitness, podívejte se na naše webové stránky

www.grandslamfitness.co.in

instagram

Grand Slam Fitness (@grandslamfitness) • Fotky a videa z Instagramu

propojeno

https://cli.re/GZxEJq

Facebook

Grand Slam Fitness

Odpověď 2:
  1. Vezměte správnou šířku. O něco více než šířka ramen vám umožní velký rozsah pohybu, takže největší aktivace latissimus dorsi (širší úchop, širší laty, je falešný)
  2. Na cestě nahoru se vyhněte kippingu
  3. Zatáhněte lopatku a položte ramena (stejně jako optimální poloha lavice). Pokud máte ramena po krk, nemůžete správně zapojit zadní sval
  4. Ovládejte cestu dolů
  5. Pozastavte se nahoře a zkuste si dobrovolně kontrahovat zádový sval (o něco pokročilejší)
  6. Když jste opravdu dobří v bodě 5, můžete se pokusit zahájit tahový pohyb kontrakcí zadního svalu a udělat to úplně nahoru
  7. Přidejte váhu.

To je řečeno, nezapomeňte, že je také příjemné mít trochu intenzity a zábavy, takže neděláte všechny své přítahy super pomalu s pauzou nahoře.


Odpověď 3:

Nemyslím si, že pro vytahování potřebujete nějakou energii zpět. vše, co potřebujete, je síla předloktí. Chcete-li zlepšit sílu předloktí a udělat více tahů, musíte cvičit tahání visící z tyče v dřepu vodorovně. Chcete-li se zlepšit, můžete to zkusit udělat jednou rukou se zachováním opačného postavení ramen ve stejné rovině.

nejdůležitější částí při vytahování je, že si musíte zastrčit (zmáčknout) glutety (boky) a udržet nohy pohromadě a neskládat je. to pomůže při efektivnějším vytahování.

těžký trik, jak správně vytahovat, je tahat se na úroveň brady a držet ji tam tak dlouho, jak jen můžete. tím se zlepší síla předloktí a pomůže se při vytahování. nezapomeňte také cvičit opačným pohybem, který vede vaše tělo dolů z vrcholu. zatáhněte, přidržte a pak pomalu sundejte a opakujte.

pokud to děláte pravidelně dva, můžete zvládnout tahání.

Doufám, že to pomůže. Děkuju.


Odpověď 4:

„Chybějící aktivace“ je obvykle eufemismus pro nedostatek síly.

Většina začátečníků není dost silná, když se pustí do vytahování bez pomoci. Někteří lehčí muži nebo muži s předchozím tréninkem mohou udělat několik, 1–5.

Lats, velké svaly po stranách zad, jsou hybnými silami chinupů a pullupů. Bicepsy pomáhají a jsou schopny poskytnout více pomoci s dlaní obrácenou k vám (chinup), takže pullup (dlaně vpřed) je těžší.

Je extrémně vzácné nedostatek dostatečné síly předloktí a úchopu k provádění těchto cviků, i když se mohou občas stát omezujícími při vysokých opakováních.

Existuje několik způsobů, jak posílit svou sílu natolik, abyste mohli dělat chinupy a pullupy.

  • K podpoře použijte odporové pásky (pokud je to možné, můj zvolený způsob)
  • Použijte pomocný stroj pro chinup (páka nebo kabel)
  • Nechte přítele asistovat přidržením nohou (těžké kvantifikovat pokrok)
  • Použijte roztahovací stroj (páku nebo kabel)
  • Skočit nahoru a dělat negativy (pomalu klesat, těžko kvantifikovat pokrok)
  • Proveďte obrácené řádky (AKA „fatman pullups“)

Odpověď 5:

Tah nahoru vyžaduje sílu hlavně ve vašem latissimus dorsi a předloktí, neexistuje žádný tajný způsob aktivace síly, pokud ji nejste schopni provést, znamená to, že vaše svaly nemají dostatek síly. Za tímto účelem začněte dělat přítahy s asistovaným strojem na bradu, který má téměř všechny tělocvičny. Pokud nemáte přístup k tomuto stroji, jednoduše zavěsíte a pokusíte se vytáhnout, udělejte to každý druhý den, případně buduje sílu ve vašich svalech k provádění přítahů. Když jsem začal cvičit, měl jsem stejný problém, ale nyní si jako zahřívací cvičení volím přítahy :).


Odpověď 6:

Mysl - svalové spojení, držení těla, typ sevření, se kterým je děláte.

abyste se ujistili, že pro své záda dostáváte maximum, musíte to brát pomalu a ujistit se, že cítíte, jak se používají spálené a zádové svaly, vymačkejte také. Pokud jde o držení těla, pokud to neděláte správně, můžete nakonec použít biceps / předloktí, abyste více podporovali záda, také úchop. Rameno od sebe s rukama obráceným k tyči.

pokud vůbec, jen si představte, že děláte lat pull a pokusíte se cítit stejné spojení pro obě cvičení.


Odpověď 7:

Dělám 3 věci

  1. plyometrické brady - v horní části tahu uvolněte jednu ruku a natáhněte několik palců, poté znovu uchopte rukojeť. Jak se vám bude lépe rozšiřovat dosah. Zůstaňte tak dlouho, jak je to možné, s rukou stále na rukojeti.
  2. přidejte medicinbal - zmáčkněte medicinbal mezi kolena. Začněte s 5 liber. Pravidelně bradejte a užívejte si.
  3. změňte svůj úchop - chodím úzká, střední, široká a zkřížená zápěstí.

Máte spoustu možností - bavte se :-)


Odpověď 8:

Širší úchop, soustřeďte se na kontrakci zádových svalů více než na bicepsy, zejména na horní část rep.

Také se ujistěte, že děláte pullupy a ne chinupy, mnoho lidí věří, že chinupy jsou pullupy. Oni nejsou.


Odpověď 9:

Cvičení zapojuje vaše lats a mid back více v tomto rozevíracím stroji. Podívejte se na toto demo

Vlastněte svůj Fitness ™ na Instagramu: „Je to skvělý způsob, jak se naučit, jak vlastně pracovat pouze se svalem, spíše než s kloubem. Udržujte nejoptimálnější rozsah pohybu a pracujte… “

pak to zvládněte a zkuste použít stejnou techniku ​​na vytahovací liště s přísnější formou.


Odpověď 10:

Nakloňte se více zpět. Nebo přemýšlejte o tom, jak dostat boky výš a blíž k tyči.

Nebo si pořiďte opasek, ze kterého můžete zavěsit závaží.


Odpověď 11:

Snadno provedete jednoduchým zpomalením pohybu při sestupu a pozastavením a napnutím / smrštěním svalů v horní části pohybu. Nebudete moci dělat tolik opakování, ale aktivujete více svalů.