jak se vyhnout suchu v ústech při mluvení


Odpověď 1:

1. Udržujte vodu po ruce. Když si dáte malý doušek vody, může to způsobit přirozenou pauzu ve vaší řeči a pomoci vám uklidnit nervy. Je také důležité vypít hodně vody ráno před prezentací (dokonce i před 24 hodinami), aby bylo vaše tělo hydratované a zabránilo se sucho v ústech.

2. Vyvarujte se kofeinu, tabáku a alkoholu. Mohou způsobit dehydrataci a zhoršit příznaky sucha v ústech. Některé ústní vody také obsahují alkohol. Vyzkoušejte ten, který je určen pro sucho v ústech - zejména ten, který obsahuje xylitol, který také poskytuje ochranu proti zubnímu kazu.

3. Použijte balzám na rty. Vyberte si ten, který obsahuje glycerin, změkčovač pleti, který přitahuje vlhkost na vaše rty a pokožku.

4. Vyzkoušejte cukrovinky nebo žvýkačky bez cukru. Před rozhovorem si dejte kousek, který vám pomůže vyprodukovat sliny v ústech. Kyselé příchutě, jako je citron nebo limeta, jsou obzvláště dobré pro aktivaci slinných žláz. (Nezapomeňte je před řečí odstranit!)

5. Představte si, že kousáte do šťavnatého citronu. Pokud jste to už někdy dělali, víte, jak to může roztočit vaše slinné žlázy (a přimět vaše ústa se svraštit!).

6. Spánek se zvlhčovačem vzduchu. Zvlhčovač přivádí vodu do vzduchu. Dýchání tohoto vlhkého vzduchu během spánku může pomoci zvlhčit vaše dýchací cesty (zejména v zimě, kdy je vzduch suchší, což může podráždit hrdlo a vysušit ústa).

7. Vyvarujte se užívání volně prodejných antihistaminik a dekongestantů, které mohou vysychat a zhoršit vaše příznaky.

8. Poraďte se s lékařem o používání umělých slin nebo náhražek slin v obchodě, aby vaše ústa zůstala vlhká.

9. Zhluboka se nadechněte. Kvalitní dechová cvičení vám mohou pomoci uvolnit se a snížit úzkost, která může způsobit sucho v ústech. Zkuste se několikrát zhluboka nadechnout (dýchat po dobu pěti a pomalu vydechovat po dobu pěti). Představte si, že uvolňujete všechny negativní myšlenky a energii.

10. Praxe, praxe, praxe. Ujistěte se, že jste dobře připraveni a znáte svou prezentaci uvnitř i venku. To pomůže zvýšit vaši sebevědomí a snížit úzkost, což pomůže předcházet příznakům sucha v ústech.


Odpověď 2:

Vždy noste s sebou malou láhev s vodou a pamatujte na malé doušky. Vyvarujte se příliš velkého pití najednou.