jak zhubnout 60 liber za 8 měsíců


Odpověď 1:

10 tipů pro rychlé hubnutí 60 liber za 6-8 měsíců

Velmi rychlé hubnutí je něco, co by rád viděl každý dieter. To dává smysl, protože samotné hubnutí obvykle nebaví a výsledek je ... Takže čím rychleji, tím lépe samozřejmě. V tomto článku se nebudeme zabývat otázkou, zda je velmi rychlé hubnutí zdravé, nebo zda má smysl z dlouhodobého hlediska. Najdete zde 10 konkrétních tipů pro hubnutí a hubnutí. Cílem těchto tipů je proto co nejrychleji zhubnout ... V rámci těchto tipů nepoužívejte speciální prostředky na hubnutí ani nápoje, jedná se o obecné tipy, které může každý použít pro rychlé hubnutí.

Tip 1. Hodně cvičení = rychle zhubnout

Snažte se cvičit alespoň 30 minut každý den. Vydejte se na turistiku / běh, navštivte tělocvičnu nebo šlapejte na crossovém trenažéru. Čím více se pohybujete, tím více kalorií spálíte a tím rychleji zhubnete.

2. Pijte zelený čaj

Pijte nejméně 5 šálků zeleného čaje denně. Zelený čaj stimuluje váš metabolismus a spalování tuků, a tím zajišťuje rychlé hubnutí.

3. Počítání kalorií

Počítejte počet kalorií, které každý den jíte a pijete. To vám poskytuje obrovské množství informací o vašem stravovacím chování. Pokud víte, kolik kalorií jíte a která strava obsahuje hodně kalorií, můžete pomoci jíst chytřeji, rychle zhubnout a konzumovat méně kalorií.

4. Malé stravování a hubnutí

Ale pozor: názory se rozcházejí v otázce, kolik kalorií musíte spotřebovat, abyste rychle zhubli. Vaše tělo potřebuje v průměru 2 000 kalorií denně pro všechny fyzické procesy. Pokud jíte méně kalorií, než potřebujete, vaše tělo zapojí vaše tukové zásoby a bílkoviny do energie, což způsobí, že zhubnete. Najednou jíst mnohem méně kalorií zajišťuje rychlé hubnutí, ale také to způsobí jo-jo efekt, když začnete znovu jíst „normální“. Když málo jíte, vaše tělo také spaluje svalovou tkáň, což je nevýhodné, pokud jste fanatičtí. Existuje proto mnoho dietetiků, kteří doporučují, abyste příliš neomezovali příjem kalorií, abyste rychle a trvale zhubli. Tak jako tak; pokud chcete zhubnout jen super rychle, pak velmi málo (nebo vůbec žádné) jídlo nepomůže absolutně (ve velmi krátkodobém horizontu).

5. Jezte zdravě

Ať už drasticky snížíte kalorický příjem, nebo ho budete udržovat přibližně stejný: jezte alespoň tak zdravě, jak je to možné. To znamená žádné sladkosti, občerstvení a nealkoholické nápoje, ale zelenina, ovoce, chudé bílkoviny a zdravé nenasycené tuky.

6. Jezte pravidelně a rozkládejte po celý den

Abyste neustále stimulovali metabolismus, je důležité pravidelně jíst. I když chcete jíst jen velmi rychle, abyste zhubli, je stále důležité si jídlo pravidelně rozdělovat po celý den. Tímto způsobem také méně trpíte hladovými vrcholy. Stručně řečeno: čekání, dokud už nebudete mít hlad, vám nepomůže zhubnout.

7. Snídaně je důležitá pro rychlé snížení hmotnosti

Vždy si vezměte (malou) snídani, abyste rychle zhubli. Může to znít poněkud protichůdně, ale výzkum znovu a znovu ukazuje, že konzumace snídaně dělá hubnutí čím dál rychleji. Snídaně aktivuje váš metabolismus a vede k tomu, že každý den jíte celkem méně.

8. Podívejte se na složení toho, co jíte

Zaměřte se nejen na počet kalorií vašeho jídla, ale také se podívejte na typ živin, které vaše jídlo obsahuje. Nasycené tuky jsou tedy absolutním odstrašujícím prostředkem, pokud chcete rychle zhubnout, zatímco bílkoviny mohou být velmi užitečné pro rychlé hubnutí. Bílkoviny jsou dobré pro vaše svaly (které zase spalují kalorie) a také zajišťují, že máte opět menší hlad.

9. Pijte dost a rozumně

Již jste četli výše, že zelený čaj je vhodný pro hubnutí, ale nezapomeňte dostatečně pít. Pijte bezpečně 1,5 až 2 litry denně. Vaše tělo, zejména pokud velmi rychle hubnete, potřebuje vlhkost, aby odvedlo odpad a bylo schopné optimálně provádět tělesné procesy (včetně hubnutí). Jen pro jistotu: pijte nejlépe vodu nebo čaj a samozřejmě žádné nealkoholické nápoje nebo jiné nápoje se spoustou kalorií. Tip: vezměte si s každým (malým) jídlem velkou sklenici vody a jednoduše do sebe dostanete spoustu tekutiny navíc.

10. Nenechte se odradit příliš rychle

Dobře, chceš rychle zhubnout a máš tak málo času .. Ale zázraky neexistují a je naprosto zbytečné stát celý den na váze, pokud chceš zhubnout co nejrychleji. Zachovejte si odvahu, i když na stupnici ještě nevidíte žádné výsledky. Pokud hodně pijete (tip 9), můžete na stupnici vidět další „váhu“, zatímco opravdu rychle spalujete tuky. Nepřipisujte tedy číslu na stupnici příliš velkou hodnotu


Odpověď 2:

Jezte přísnou makrobiotickou stravu. To zahrnuje konzumaci velkého množství celozrnných produktů, například:

Hnědá rýže, divoká rýže, ječmen, proso, ocelově řezaný oves (na který můžete posypat pšeničné klíčky), quinoa, špalda, žito, teff atd.

Kromě toho budete muset jíst chudé bílkoviny, jako jsou vařená kuřecí prsa, krůtí zvíře, krevety, mušle, tuňák, losos, sledě, sardinky atd.

Budete také chtít spoustu věcí, které budete mít po ruce pro snacking. Věci jako:

Edamame, vlašské ořechy, pekanové ořechy, kešu ořechy, arašídy (v malém počtu) dýňová semínka, lněná semínka, konopná semínka, fazole (všeho druhu).

Budete také chtít vařit / jíst hodně listové zeleniny, například:

Špenát, kale, řeřicha, endivie, zelí, Ridichio, brokolice, brokolice, brokolice Raab, růžičková kapusta, tuřín, hořčice, zelí Collard, římský salát, hlávkový salát Boston Bib, divoký salát atd.

A budete chtít každý den cvičit v posilovně s dobře promyšleným režimem tréninku, který se skládá z 1 hodiny kardiovaskulárního cvičení a následného cvičení 1 části svalstva vašeho těla. Například:

1 hodina na eliptickém trenažéru a poté cvičení pro vaše paže zdarma. Následujícího dne si můžete zacvičit hodinu na běžeckém pásu a poté pomocí strojů nautilus procvičovat nohy. Třetí den si můžete udělat hodinu na vedoucím schodiště a poté uvolnit závaží na procvičování hrudníku a zad.

Ujistěte se také, že užíváte multivitaminový a multiminerální doplněk, když jste na takové stravě. Určitě se chcete ujistit, že užíváte alespoň 800–1 200 mg vitaminu C, abyste zabránili skorbutu a / nebo křivici. Doplňky rybího oleje také neublíží.


Odpověď 3:

Největší svalové skupiny v těle jsou nohy a gluteus (zadek)…

absolutně je buďte každý den…

začněte jednoduše tím, že budete každý den chodit 30 minut a začněte se učit dělat dřepy tak, že budete jednoduše držet břicho a posadit se na židli a postavit se ze židle bez podpory, řekněme 100krát za sebou každý den (bez pomoci paží, které vám pomohou )…

postupně si zvyšte svoji chůzi na běhání / procházku, běhání / chůzi a jděte každý den dál a dál, kousek po kousku, držte se 30 minut…

Kalorie jsou jednoduše mírou energie ...

tuk se hromadí, protože za den přijmeme více energie, než kolik vydáme v činnosti ...

. přebytek nebo přebytek energie, kterou každý den přijímáme, je energie, kterou vydáváme činností, ukládána tělem jako tuk.

ke ztrátě tuku musíme jednoduše každý den vydat více energie cvičením, než kolik jíme (kaloricky) stravou.

můžete sledovat svou energii ve srovnání s energií pomocí bezplatných nástrojů pro sledování, jako je MyFitnessPal…

Obecně lze očekávat, že ztratíte 5–10 gramů tuku denně, pokud dosáhnete kalorického deficitu kolem 500 kalorií denně (sníte o 500 kalorií denně méně, než je váš celkový energetický výdej).

směs bílkovin, sacharidů a tuků ve vaší každodenní výživě pomůže ukojit váš hlad, i když každý den přijímáte méně kalorií ...

.můžete zkusit (kaloricky) od 33% tuku, 33% bílkovin a 33% sacharidů a uvidíte, jak to funguje pro vás ...

moje rada je kontaktovat osobního trenéra a odborníka na sportovní výživu, abychom vám poskytli konkrétní rady, protože každý z nás je naprosto jedinečný…

hodně štěstí!


Odpověď 4:

Ztratil jsem 30 liber za 4 měsíce dodržováním velmi přísné a nezdravé rutiny, ale vyplatilo se. Takže ztráta 60 je bezpochyby možná a já v tebe věřím. To, co jsem udělal, bylo jíst velmi málo, například jen kuře a rýži kolem 400 až 600 kalorií. A to bylo vše, z čeho jsem v podstatě přežil 4 měsíce. Stejně jako hodně vody. Jakékoli nezdravé jídlo nebo džus jsem úplně vyřízl ze své stravy. Také jsem pil, když jsem cítil hlad, že je to proteinový koktejl. Chutná jako mléko, pokud jde o cvičení, rozbil jsem to tak, že jsem udělal 2 míle, 50 kliků a 50 sit-upů denně, a 2 míle, 50 push-upů a 50 sit-upů v noci. Částka 4 míle, 100 kliků a 100 sedů každý den po dobu 4 měsíců. Možná jsem si vzal 2 přestávky z celých 4 měsíců. Můžete to udělat, jen buďte opatrní. Abych byl přesný, použil jsem běžecký pás.

Fotografie jako důkaz a motivace


Odpověď 5:

Bude potřebovat více informací, aby zjistil, zda je pro vás ztráta tolik možná, a co je důležitější; zdravé pro vás. To představuje více než 7 liber měsíčně. Což se může snadno uvolnit, pokud máte více než 30% tělesného tuku, zpomaluje se docela dost, jak týdny a měsíce jdou dál.

Jak mohu dát přímou odpověď na váš konkrétní životní styl, zde je to, co můžete udělat, abyste dospěli k rozhodnutí:

  1. Určete svůj tělesný tuk, hmotnost vody, svalovou hmotu a kostní hmotu.
  2. Zjistěte, zda lze 60 liber bezpečně spadnout z tuku a vody. Kolik liber tuku byste ztratili, kdybyste dosáhli 12%.
  3. Kolik kalorií konzumujete, kolik cvičíte denně / týdně. Z toho můžete snížit množství kalorií. Budete si muset promluvit s odborníkem, pokud jde o to, kolik kalorií byste měli jíst minimálně denně.

Odpověď 6:

Ahoj,

Myslím, že je rozumný cíl dosáhnout. Jen zvládněte dobré cvičení a stravu. Okamžitě nakrájejte nezdravé jídlo. Pokud nepracujete a nemáte žádné členství v tělocvičně, pořiďte si ho. Mezitím (tj. Hledáním členů tělocvičen) okamžitě začněte chodit s energií alespoň 5krát týdně, takže vaše cesty začnou. Chci říct, že zatím nečekejte na profesionální pokyny, začněte hned teď. Baby kroky jsou lepší než žádný krok vůbec!


Odpověď 7:

Věřím, že jsem vyslancem nejlepších doplňků tam venku! Máme vše přirozené. Rostlinné produkty. Je to více než jen hubnutí, je to o zdraví střev a regulaci krevních cukrů. Vyhledejte mě na Facebooku .. Nesnažím se jen vydělat peníze. Opravdu mi záleží na tomto problému, protože jsem měl zdravotní problémy a nakonec jsem našel něco, co funguje!


Odpověď 8:

Pijte a vařte pouze s destilovanou vodou

Jezte místo jednoho místo 3, poté snižte svůj kalorický příjem o 500 denně

Udělejte 20 000 kroků pěšky, joggingem nebo během denně

Jezte pouze kvalitní jídlo


Odpověď 9:

Chcete-li mít relaci RTT, abyste našli kořeny problémů, které vám brání v dosažení ideální váhy. Další podrobnosti najdete na mém webu www.tatianachvetsova.com


Odpověď 10:

To není nemožné. Rozhodně však potřebujete dohled lékaře, protože tento druh rychlé redukce může ovlivnit vaše orgány a vnitřní funkce.

Jak víme, hubnutí znamená 80% jídla + 20% cvičení. Zde cvičení pomáhá spalovat nasbíraný tuk. Musíte se však řídit přísnými pokyny svého konzultanta.