jak vyrobit lat pulldown stroj


Odpověď 1:

Když poprvé uděláte pokrok od přípravy v obchodním centru pro cvičení až po práci ve vašem vlastním konkrétním domácím / carportovém centru, můžete narazit na to, co mám, a dostanu šanci zavolat strojnímu odběru. Odtažení stroje je bod, ve kterém jste obeznámeni s používáním stroje pro jakékoli dané cvičení namísto využití volných závaží, a nyní tento stroj chybí. Můžete mít dokonce i neštěstí ve věci toho, jakou praxi byste měli dělat jako volitelnou volnou váhu. Milostivý a ano, ve skutečnosti jsem tento výraz jednoduše vymyslel. Nestresujte se, protože u každé činnosti, kterou můžete na stroji dělat, existují různé možnosti kontrastu. Možná to není úplně to samé, ale spíše vám slibuji, že každý sval ve svém těle můžete pracovat s činkou, činkami nebo dokonce pouze se svou vlastní tělesnou hmotností. Nejlepší ze všeho je, že volitelná váha bude často bezkonkurenční než vývoj strojů. V případě, že budu na vteřinu zuřit, opovrhuji tím, že tyto aktivity označím jako možnosti. Jsou to extrémně strojové postupy, které jsou volitelnými činnostmi, ať už jsou jakékoli. Pro přímočarost budu o těchto činnostech nadále hovořit jako o volbách. Mým cílem v tomto článku není být databáze příšer aktivit. Jednoduše plánuji demonstrovat volitelné aktivity na pravidelně využívaných strojích, které nemají tolik evidentních možností pro ty zvedáky, kteří by mohli být noví nebo prostě nebyli tak zkušení jako ostatní. Po zvážení všech věcí se obecně zdržím zveřejňování praktik strojů, které mají extrémně evidentní možnosti vlastní váhy. Například nevěřím, že vám musím prozradit, že lis na sedlovou vzpěračskou činku je kontrastní možností, jak propojit skládané lisovací stroje na sedadlo nebo Bench Press Hammer Strength ISO.


Odpověď 2:

Pull-up (dlaně vpřed) a podbřišek (dlaně směrem k vám) jsou velmi dobrá cvičení a v mnoha ohledech lepší než stroj na lat.

Problém s nimi obvykle spočívá v tom, že začátečníci je bez pomoci vůbec nezvládnou.

U tréninkových začátečníků (a těžších středně pokročilých) jsem zjistil, že nejlepší pomoc je s elastickými pásky, které obtočíte kolem tyče a zastrčíte nohu (obvykle k tomu potřebujete pomoc, pokud nejste velmi flexibilní).

Tyto odstupňované gumičky si můžete zakoupit v různých obchodech se sportovním vybavením a online. Příklad zde:

Co jsou pásy odporu?

Pokud nejsou k dispozici nebo pokud stále nemůžete dělat bradu (společné pro těžší lidi, zejména ženy), jsou rozumnou náhradou řady činek nebo řady činek.

Můžete také udělat obrácené řádky, které jsou jednodušší:

Obrácený řádek: Lat Blaster

Odpověď 3:

Rozhodně přítahy. Zde je několik variant, které můžete udělat, aby byla tato metoda pro vaši situaci efektivnější:

Pokud máte vytahovací lištu:

Tělesná hmotnost

Mějte židli blízko vytahovací tyče a pomocí nohou si poskytněte dostatečnou pomoc k dokončení rep.

Pokud nemáte vytahovací lištu:

Použijte rám dveří

Použijte strom

Použijte dětské hřiště

Koupit jeden

Ohnuté přes řádky fungují se stejnou svalovou skupinou (laty) opravdu dobře také

Snad to pomůže. Hodně štěstí!


Odpověď 4:

Dám vám cvičný hack na replikaci vytažení. Tady jde -

Lehněte si na břicho, obličejem obráceným k podlaze a popadněte do každé ruky pár činek (1–3 kg, podle vaší kapacity). Nyní ztuhněte celé své tělo a napodobujte kontrolovaně tahání lat. Provádějte kdekoli mezi 10–15 opakováními pro 2–3 sady.

Výše uvedené cvičení bude fungovat dobře. Nejlepší na tom je, že můžete upravit váhu a nemusíte bojovat se zvedáním tělesné hmotnosti, pokud jste začátečník.


Odpověď 5:

Zatím skvělé komentáře.

Pokud vám není více než 80 let, budete chtít zůstat stranou od strojových cvičení.

Existuje spousta činek, kalistenických a činkových cvičení, díky nimž budete silnější.

Podívejte se na Youtube kanál Alana Thralla. Buď ho budete milovat, nebo nenávidět.

Pro lidi, kteří to se silou myslí vážně a dělají věci plynoucí z přirozených pohybů vašeho těla, je to váš chlap.

Snad to pomůže.

-Sven, profesionální notář lidí, kteří nevědí, co dělají v tělocvičnách po celém světě, na volné noze a cestující po světě


Odpověď 6:

Nick má pravdu v tom, že pull-up je analogický pro lat-pull-down. Neřekl bych, že to bylo „lepší“. Lat stroj lze nastavit velmi snadno postupně.

Abyste zvýšili odolnost při zatahování podle tělesné hmotnosti, musíte si na sebe zavěsit závaží pomocí pásu a řetězu. Výhodou stroje je pohodlí.


Odpověď 7:

Vytáhnout.


Odpověď 8:

Vytažení